靜脈曲張
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預防靜脈曲張伸展操﹝請穿著醫療彈性襪進行下列運動﹞
※ 注意:請穿著醫療彈性襪進行下列運動,未穿著醫療彈性襪運動會使靜脈曲張越運動越嚴重。【點擊此處參看相關報導
上下墊腳
 
  1. 將厚約10公分高度的書平放。
  2. 雙腳站在書上,後腳跟懸空,以不跌倒為原則。
  3. 後腳跟自然向下著地,維持3秒後再懸空,上下重覆做10次。
 
椅上拉筋 【點擊此看放大圖
1.將右腳平放在椅子,腳尖朝上。
2.彎腰用左手觸碰右腳腳趾,伸直不能彎曲維持5秒,換邊再做,重覆10次。
 
腳交叉彎腰 【點擊此看放大圖
1.將左右腳交叉站立, 腳底平貼地面。
2.慢慢彎下腰,試著讓雙手接近並碰觸腳踝,維持3-5秒再起身,重覆10次,視個人狀況重覆動作不宜太激烈,以免肌肉拉傷。
 
扶牆舉腳 【點擊此看放大圖
  右手輕觸牆壁,左手抓住左腳尖,眼睛直視前方,身體儘量與腿垂直,維持5-10秒,換邊再做。
 
空中踩腳踏車 【點擊此看放大圖
  躺下後雙手自然放平,將雙腿舉起,於空中做出踩腳踏車之動作,兩腳踩踏十圈,休息10-20秒後再做。
 
桌上拉筋 【點擊此看放大圖
  將右腳跟放置桌沿(注意桌椅高低與桌邊菱角),兩手置放於右腳踝,身體前傾維持10-20秒,慢慢將腳放下後換邊再做。
 
※練習時請注意安全
 
扶牆抬腿 【點擊此看放大圖
  雙手輕觸牆壁,眼睛直視前方,身體端正,大腿保持垂直,將右小腿上舉,維持5-10秒,換邊再做。
 
靠牆抬腿 【點擊此看放大圖
  站直身體,原地踏步,注意踏步腿抬高時,膝蓋必須要與臀同高,原地踏步30秒休息10-20秒後再做。
 
靠牆抬腿 【點擊此看放大圖
  做完上述動作後,將雙腿垂直上舉平貼牆壁,休息10-15分鐘,以抬腿方式幫助血液回流。
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