 上下墊腳 |
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- 將厚約10公分高度的書平放。
- 雙腳站在書上，後腳跟懸空，以不跌倒為原則。
- 後腳跟自然向下著地，維持3秒後再懸空，上下重覆做10次。
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| 椅上拉筋 |
1.將左腳平放在椅子，腳尖朝上。
2.彎腰用右手觸碰左腳腳趾，伸直不能彎曲維持5秒，換邊再做，重覆10次。 |
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| 腳交叉彎腰 |
1.將左右腳交叉站立， 腳底平貼地面。
2.慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太激烈，以免肌肉拉傷。 |
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| 扶牆舉腳 |
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右手輕觸牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。 |
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| 靠牆抬腿 |
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做完上述5個動作後，將雙腿垂直上舉平貼牆壁，休息10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。 |
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