靜脈曲張李相台診所 - 預防靜脈曲張伸展操：上下墊腳、椅上拉筋、腳交叉彎腰、扶牆舉腳、靠牆抬腿

預防靜脈曲張伸展操﹝請穿著醫療彈性襪進行下列運動﹞

※ 注意：請穿著醫療彈性襪進行下列運動，未穿著醫療彈性襪運動會使靜脈曲張越運動越嚴重。【點擊此處參看相關報導】

上下墊腳


	將厚約10公分高度的書平放。雙腳站在書上，後腳跟懸空，以不跌倒為原則。後腳跟自然向下著地，維持3秒後再懸空，上下重覆做10次。

椅上拉筋【點擊此看放大圖】

1.將右腳平放在椅子，腳尖朝上。
2.彎腰用左手觸碰右腳腳趾，伸直不能彎曲維持5秒，換邊再做，重覆10次。

腳交叉彎腰【點擊此看放大圖】

1.將左右腳交叉站立，腳底平貼地面。
2.慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太激烈，以免肌肉拉傷。

扶牆舉腳【點擊此看放大圖】

右手輕觸牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

空中踩腳踏車【點擊此看放大圖】

躺下後雙手自然放平，將雙腿舉起，於空中做出踩腳踏車之動作，兩腳踩踏十圈，休息10-20秒後再做。

桌上拉筋【點擊此看放大圖】

	將右腳跟放置桌沿(注意桌椅高低與桌邊菱角)，兩手置放於右腳踝，身體前傾維持10-20秒，慢慢將腳放下後換邊再做。
	※練習時請注意安全

扶牆抬腿【點擊此看放大圖】

雙手輕觸牆壁，眼睛直視前方，身體端正，大腿保持垂直，將右小腿上舉，維持5-10秒，換邊再做。

靠牆抬腿【點擊此看放大圖】

站直身體，原地踏步，注意踏步腿抬高時，膝蓋必須要與臀同高，原地踏步30秒休息10-20秒後再做。

靠牆抬腿【點擊此看放大圖】

做完上述動作後，將雙腿垂直上舉平貼牆壁，休息10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。

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